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  Apercu : Préparer les épreuves sportives des concours. Pensez toujours à vous échauffer avant de faire ces exercices, à boire beaucoup avant, pendant et après les efforts. Consultez toujours un médecin avant de commencer à vous lancer dans un entraînement de sport. Lancez la vidéo pour vous faire une idée comment travailler vos abdominaux. Des abdominaux bétons demandent des efforts. Pas de réels résultats sans préparation, ni assiduité. En suivant nos exercices avec régularité et patience, vous avez toutes les chances de perdre votre ventre et de le muscler. Ils maintiennent les viscères et sont fléchisseurs du tronc. Ils encaissent aussi une partie des pressions et surtout soulagent la colonne vertébrale. Ils participent enfin au maintien de la sangle abdominale qui relâchée ou insuffisamment musclée entraîne des problèmes. Pourquoi les étirements sont-ils nécessaires ? Les étirements sont un excellent moyen de faire progresser et de faire récupérer plus vite vos muscles. Je fais un minimum de 3 répétitions par étirement. L'étirement doit être un peu douloureux pour être efficace ! Faire le dos rond et tenir la position 20 à 25 secondes. Abaisser les fesses sur les talons et avancer les mains, 20 à 30 secondes. Les muscles et les tendons sont, en période de repos, à la température de 37°. Le système nerveux a un fonctionnement optimum entre 38° et 39°. On ne boit jamais trop, il faut le savoir. Un muscle mal hydraté est une victime parfaite pour toutes tendinites, contractures, déchirements en tout genre. En effet, cette contraction résulte de la transformation des glucides en acide lactique. L'application de froid est également bénéfique. Elles apparaissent quelques heures après un effort soutenu. Les muscles sont durs, douloureux, à cause de microlésions du tissu conjonctif. Douleurs bénignes, elles disparaissent avec quelques étirements et la mise au repos des muscles. Pour les éviter, il faut veiller à faire quelques étirements appropriés après un effort sportif, à ramener doucement le corps au repos en trottinant pour décontracter les muscles et à boire suffisamment pour éliminer les toxines. Le remède consiste à mettre le muscle au repos pendant 3 ou 4 jours. Il y a rupture de fibres musculaires, suite à un effort violent. On constate alors une baisse des performances, des douleurs ou picotements dans les articulations, les muscles ou les tendons, une sensation de fatigue générale, voire des problèmes de sommeil et des petits malaises. Il est urgent de prendre un repos suffisant pour éviter des blessures ! Abusez entre autres de fruits et légumes frais et secs (une cure régulière de miel est aussi recommandée) !

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