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• www.kinescalade.com - préparation physique :: entrainement cardio

  Apercu : Il existe mille et une façons de travailler le cardio : course à pied, vélo, ski de fond, roller, natation, stepper, rameur, randonnée etc. Le tout est de solliciter le système cardio-respiratoire de manière régulière et approprié. Une planification juste augmentera les bénéfices. La course à pied , le vélo de route, le ski de fond (tout ceci sur terrain plat), la randonnée pédestre, à ski ou en raquette, la natation, ou les appareils de salle se prettent aisément à cet exercice. On peut aussi volontairement alterner les allures. Course rapide sur 1km ou entre 3 et 4 min si vous ne disposez pas de parcours étalonné. Attention, le rythme de course est rapide, non maximal et doit pouvoir être maintenu sur toute la distance (ou le temps fixé) ainsi que sur les répatitions suivantes. Pour travailler de manière optimale vos capacités cardio-respiratoires, variez les séances. Semaine 2 : 1 séance de fractionné court et 1 de fractionné long.

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