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  Le travail des abdos : La muscu à domicile avec Cyril TOSI, Coach sportif (Home Trainer)
  

  Apercu : Comment faire ma gym chez moi, en toute sécurité ? Comment travailler mes abdominaux ? Travailler ses abdominaux nécessite quelques principes essentiels à bien respecter. Il est donc impératif de respecter certaines règles pour pouvoir se dessiner des tablettes en toute sécurité. Les abdominaux sont formés par quatre muscles: le grand droit, le grand oblique, le petit oblique et le transverse. Allongez-vous sur le dos, vos pieds à plat au sol. Tendez vos bras vers vos genoux. Le chrono en vue préparez-vous. Vous devez faire le maximum de répétitions en 30 secondes. Ces deux muscles sont très puissants et une sollicitation trop importante peut provoquer leur raccourcissement. Bilan, vous vous faites mal au dos au niveau des lombaires. Ne jamais coincer vos pieds sous un lit, dans un espalier ou dans une planche à abdos. A proscrire, tous les exercices de ciseaux, pédalage et de planche. Malheureusement cette position entraîne de grosses tensions au niveau des cervicales. Placez vos mains sur vos tempes ou croisez vos bras sur votre poitrine. Blocage de la respiration (en apnée), mauvaise coordination inspiration/expiration lors de la gestuelle. Inspirez lors de la phase descendante. Un exercice qui va cibler le muscle grand droit (tablette de chocolat). Cet exercice a un double objectif : le travail des tablettes couplé à un travail des obliques pour raffermir la taille. Un exercice moins conventionnel idéal pour travailler le muscle transverse. Fitness :  éléctrostimulation, cardiofréquence-mètre, appareils muscu.

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  Le travail des fessiers : La muscu à domicile avec Cyril TOSI, Coach sportif (Home Trainer)
  

  Apercu : Comment faire ma gym chez moi, en toute sécurité ? Comment travailler mes fessiers chez moi en toute sécurité? Voilà quelques qualificatifs qui peuvent décrire nos fesses. Mais ce travail de tonification ciblée demande une vigilance particulière par rapport aux positions adoptées. Pour travailler efficacement et intelligemment ; suivez le guide. Il est situé sur le côté de votre bassin : il donne le contour rond de la hanche. Tonique; ce muscle souligne le haut de vos fesses et participe au galbe fessier. Il a la même action que le moyen fessier. Avant de commencer le travail de renforcement : quelques règles essentielles. Cette hyperlordose peut être le siège de douleurs par surcharge postérieure des vertèbres lombaires. Une amplitude trop importante dans une position allongée sur le côté, peut entraîner une rotation du bassin néfaste pour la région lombaire. Un exercice qui va cibler le muscle grand fessier. Cet exercice va aussi cibler vos grands fessiers. Il sera complémentaire au premier. Un exercice efficace pour tonifier les moyens et petits fessiers. Un exercice moins conventionnel idéal pour travailler les muscles moyens et petits fessiers. Fitness :  éléctrostimulation, cardiofréquence-mètre, appareils muscu.

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  Apercu : Prise de masse : dossier nutrisite. Votre nourriture doit donc être adaptée à vos objectifs. Elles permettent la synthèse de nouvelles cellules. Elles agissent sur la fabrication des anticorps (système immunitaire). Elles sont le constituant des enzymes. Elles permettent le transport de loxygène. Cest à dire que les apports sont doublés. Ils doivent donc être apportés par lalimentation. Ensuite vous devez veiller à couvrir vos besoins en protéines. Vous devez consommer une source de glucides à chaque repas. Mangez équilibré avec un enrichissement en protéine. Faites attention à ne pas oublier les glucides (pâtes, riz, maïs, blé). Ne suivez pas de consommation trop importante pendant plus de 6 mois. Respectez les doses journalières des produits de complémentation.

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  Apercu : Voici la version intermédiaire du relevé de buste avec les mains sur les cuisses. Les mains de chaque coté de la tête. Soufflez en continu en enroulant le haut du dos, et en plaquant au maximum les lombaires. Ne tirez pas sur la tête en enroulant le dos. Vous enroulez grâce à la force de votre sangle abdominale. Soufflez en montant de coté vers le genou droit pour commencer. Encore une variante de nombreux exercice pour la sangle abdominale. Allongé sur le dos, jambes fléchies, bras le long du corps. Soufflez en touchant votre talon (ou plus loin si vous êtes souple). Le but est de garder les épaules décollées du sol en continus. Le bassin est fixe ainsi que les pieds.

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  Apercu : Cet exercice est un grand classique. Il permet de développer en largeur des épaules et leur donne un galbe. Pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules, jambes légèrement fléchies. Inspirez en levant de part et d’autre du corps les bras, sans hausser les épaules. En position haute, les mains et les coudes sont au niveau des épaules. Gardez en tête que vous levez vos coudes aussi ! Car la plupart du temps on pense à lever les bras et non les coude. Pour augmenter l’intensité, ouvrez l’angle de vos bras.

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  Apercu : Une séance délectrostimulation est-elle fatigante ? Electrostimulation et sport pratiqué ? Le pannicule adipeux à une fonction « isolante ». Existe t-il des électrodes de différentes dimensions ? Il existe plusieurs formes et dimensions délectrodes. Les petites électrodes permettent de travailler de façon ciblée une petite zone. L'électrostimulation est déconseillée pendant la grossesse. Tous les électrostimulateurs du marché aux meilleurs prix ! Informations, conseils, et promotions .

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  Apercu : Ne pensez pas que les pompes sont uniquement faites pour les sportifs ou les pratiquants avancés. Les pieds et les genoux sont au sol. Les mains sont écartées un peu plus que le largeur des épaules. Inspirez durant la descente, en gardant les coudes bien ouverts. Les épaules descendent au niveau des mains et non la tête qui est beaucoup plus en avant.

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  Apercu : Allongé sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol, bras le long du corps. Afin de mieux ressentir vos fessiers, montez uniquement grâce à la contraction des fessiers. Allongé sur le dos, placez le pied droit sur le genou gauche. Changez de jambe en recommençant le même enchaînement.

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  Apercu : Moor, ou technique de préparation des champions ? Questions les plus fréquement posées. Pourquoi est-il moins cher ou plus cher que celui-ci ? Tous les électrostimulateurs du marché aux meilleurs prix !

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  La muscu à domicile avec Cyril TOSI, Coach sportif (Home Trainer)
  

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  Apercu : Le biceps représente 2/5ème du bras. Il permet en le développant, de donner un galbe au bras. Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux fléchis.

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  Apercu : Disfonctionnement des émonctoires (digestion, hépatique, urinaire . Concentration : (examens, compétitions) lécithine de soja.

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  Apercu : Les tampons plasmatiques : reins, phosphate de l’os.

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