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• Technique d'entrainement pour musculation, bodybuilding, fitness :: entrainement bodybuilding
  Les differentes methodes, techniques d'entrainement et d'intensification pour la musculation, bodybuilding, fitness
  

  Apercu : Vous êtes sur le bon site ! Vous êtes sur le bon site ! Vous êtes sur le bon site ! Vous êtes sur le bon site ! Vous êtes sur le bon site ! Il faut tout de même éviter de s’entraîner le matin (très tôt) ou en tout cas de faire des trop grosses séances. Vous n’êtes pas obligez d’utiliser toujours la même méthode toute l’année, si vous voyez que vous ne progressez plus alors n’hésitez pas à changer : la routine tue la progression, changer c’est donc progresser. En générale il est conseillé de changer de méthode tout les 6 à 8 semaines, mais cela dépend si vous progressez ou pas, car il est évidant que si vous progressez avec votre méthode (et même si cela fait 3 ans que vous avez la même) vous n’allez pas en changer. Ex : vous pouvez utiliser la méthode pyramidale pour le développé couché, effectuer 3 séries de 6 reps pour l’écarté couché et effectuer des super-séries pour les bras. Prendre de la force n’est pas toujours synonyme de prendre de la masse (ou du volume). Notez le contenu de vos séances (exercices, nombre de série, nombre de répétition) sur un carnet car cela permet de voir les progrès effectués en force et de voir les exercices qui vos conviennent le mieux. Avant de débuter une séance de musculation, échauffer vous, avec quelques mouvements sans poids (rotation des épaules, des poignets…), quelques étirements, puis 1 ou 2 séries avec poids légers avant chaque exercice de base. Une seule logique en musculation ? Il faut savoir que dans la musculation beaucoup de choses sont contradictoires, beaucoup d’athlètes par exemple progressent avec des méthodes d’entraînements totalement différentes. Des muscles forts (entraîné par des séries avec peu de répétitions) durent plus longtemps que des muscles simplement gonflés par de longues séries ou des super séries. Pour progresser il faut à chaque séance essayée de faire mieux que la fois précédente (en poids ou en répétitions). Pour plus de sécurité et pour pouvoir mettre plus d’intensité dans votre entraînement il est préférable de s’entraîner avec un partenaire d’entraînement. Avec des exercices de bases (squat, développé couché…) on peut prendre de lourdes charges en séries très courtes et même faire des maxis (1 répétition avec le maximum de poids) tandis que avec des exercices d’isolations (travaillant un seul groupe musculaire) on ne doit pas tenter de maxi car cela serait trop dangereux. En faire trop n’est pas toujours la bonne solution : cela peut conduire au surentraînement. Certains muscles ont besoins d’un entraînement avec des séries plus longues : ces muscles sont les abdominaux et les mollets. En générale des séries entre 15 et 30 reps conviennent le mieux pour ces muscles mais cela dépend bien sur de chacun : pour certains il faudra faire des séries de 10 reps et pour d’autre des séries de 100 reps, car malheureusement il n’y a pas de façon universelle de s’entraîner et c’est a chacun de trouver ce qui lui réussit le mieux. Il n’est pas conseillé de faire des maxis (série de 1 répétition avec le plus de poids possible) car cela peut être dangereux et ne sert pas à grand chose si ce n’est tester sa force de temps en temps. Les powerlifters en font mais c’est leur sport qui exige cela.

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• Exercice developpé couché pour les pectoraux :: exercice pectoraux, exercices pectoraux

  Apercu : Se positionner sur un banc horizontal (dos et fesses sur le banc) de façon à ce que le visage soit en dessous de la barre (qui est sur un repose-barre). Lorsque l’on descend la barre, il ne faut pas la laissée rebondir sur la poitrine pour pouvoir la remonter plus facilement. Les coudes doivent toujours se trouver sous la barre car si les coudes se trouvent près du corps c’est le deltoïde antérieur qui travaille plus et ce n’est pas le but de cette exercice). Les pieds peuvent être posés sur le sol ou surélevés (en croisant les pieds) au dessus des abdominaux pour avoir le bas du dos à plat (voir les 2 dessins ci-dessous). Lorsque les pieds sont au sol, on peut prendre des charges plus lourdes car on pas le problème de l’équilibre qui est posé quand on a les pieds surélevés. Le développé couché peut être fait avec une prise très large (voir dessin ci-dessous) et la barre descendue jusqu’au cou, ce qui permet un fort étirement des pectoraux, mais si l’on prend trop lourd alors attention aux blessures au niveau des épaules. On peut, bien sûr, descendre la barre n’importe ou au niveau des pectoraux mais la position « classique » reste celle ou la barre vient au milieu des pectoraux. Les haltères permettent une plus grande amplitude de travail car on peut descendre les bras plus bas, les haltères n’étant pas limités par les pectoraux. On peut, lorsque l’on pratique le développé couché avec haltères effectuer une rotation des haltères de 90° quand on les monte, les haltères se retrouvant donc face à face lorsque les bras sont tendus. Il faut inspirer lorsque l’on descend la barre et expirer lorsque l’on la remonte. Cet exercice sollicite principalement l’ensemble des pectoraux mais il travaille aussi les triceps et le deltoïde antérieur (le devant de l’épaule). Le développé couché est l’exercice de base pour les pectoraux. Il permet d’acquérir de la force et de la masse dans les pectoraux car on peut prendre de lourdes charges.

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• Exercice pompe mains ecarté pour les pectoraux :: pompes pectoraux

  Apercu : Allongé par terre, face au sol, mains en pronation, très écartées l’une de l’autre et reposant par terre, bras et avant-bras tendus, les pointes de pieds reposant au sol et serrées l’une contre l’autre, jambes tendues également. Fléchir les bras pour amener la cage thoracique près du sol. Effectuez ensuite une extension des bras pour revenir à la position bras et avants-bras tendus. Il faut essayer de garder le dos droit pendant tout l’exercice (pour cela contracter les abdominaux). Il faut écarter les coudes du corps sinon si les coudes se trouvent près du corps et c’est le deltoïde antérieur qui travaille plus et ce n’est pas le but de cette exercice. On peut effectuer cette exercice en surélevant les pieds ou le buste (pour cela il suffit de s’appuyer sur un banc ou même sur une simple chaise). On peut, en poussant très fort pour remonter, faire claquer les mains. Inspirer en descendant le corps et expirer en le montant. Il sollicite également le deltoïde antérieur (l’avant de l’épaule). Plus les mains seront près l’une de l’autre et plus les triceps travailleront. Plus les mains seront écartées l’une de l’autre et plus les pectoraux travailleront. Lorsque les pieds sont surélevés, c’est principalement le faisceaux claviculaire (le haut) des pectoraux qui est exercé. Lorsque le buste est surélevé, c’est principalement la partie inférieur des pectoraux qui est exercé. Cet exercice est très pratique car il peut être effectué partout et ne nécessite pas de matériel.

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• Exercice Curl marteau pour les avant bras :: exercice bras

  Apercu : Debout, jambes écartées et fléchies, un haltère dans chaque mains tenu en prise marteau. Les haltères doivent se trouver juste à coté de l’extérieur des cuisses. Il ne faut pas écarter les coudes du corps. Si on fait cet exercice avec un seul haltère, on peut le lever en le tenant devant soi. On peut faire cet exercice assis. Cet exercice travaille principalement le long supinateur et les biceps.

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• Technique d'entrainement pour musculation, bodybuilding, fitness :: technique musculation, entrainement de musculation, technique de musculation, techniques de musculation, entrainement bodybuilding, programme d entrainement musculation
  Les differentes methodes, techniques d'entrainement et d'intensification pour la musculation, bodybuilding, fitness
  

  Apercu : Vous êtes sur le bon site ! Vous êtes sur le bon site ! Vous êtes sur le bon site ! Vous êtes sur le bon site ! Vous êtes sur le bon site ! Existe t-il un programme idéal permettant à toute personne de progresser ? Un programme est-il valable toute la vie ?

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• Regime pour grossir en musculation :: régime musculation
  Dossier pour savoir comment grossir (prendre de la masse musculaire) lorsque l'ont fait de la musculation.
  

  Apercu : Et oui grossir demande des efforts ! Et il est souvent plus facile de maigrir que de chercher à prendre du poids. Il faut avoir une réelle motivation, surtout lorsque vous êtes de type ectomorphe (mince, ossature fine, inquiet, hyper nerveux).

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• Exemples d'entrainements pour la musculation :: programme pectoraux

  Apercu : Vous êtes sur le bon site ! Vous êtes sur le bon site ! Vous êtes sur le bon site ! Vous êtes sur le bon site ! Vous êtes sur le bon site ! Il utilise la méthode pyramidale sur (presque) tous les exercices.

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• Exercice flexion pour les avant bras :: exercice bras

  Apercu : Inspirer en effectuant la flexion et expirer en laissant revenir la barre à sa position initiale. Cet exercice sollicite principalement les 1 et 2 radiaux externes.

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• Exercice abduction pour les fessiers :: exercice fessiers

  Apercu : Se tenir debout et placé latéralement par rapport à la poulie. Inspirer en montant la jambe et expirer en la descendant.

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• Exercice extension pour les fessiers :: exercice fessiers

  Apercu : Il faut lever la jambe en arrière. Inspirer en montant la jambe et expirer en la descendant.

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• Planete musculation : bodybuilding, Fitness, force, remise en forme, ... :: musculation, musculation force, musculation bodybuilding
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• Alimentation, dietetique et nutrition pour musculation, bodybuilding et fitness :: alimentation musculation, musculation alimentation
  La dietetique et la nutrition pour la musculation avec des regime pour grossir ou maigrir et toutes les notions de bases de l'alimentation
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