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  Apercu : Comment renforcer vos abdominaux et en même temps votre dos ? Que faire pour obtenir un résultat rapide et durable ? Cromagnon se situaient en hiver, quand la neige recouvrait les plantes comestibles et où le gibier se faisait rare. Mes fiches-conseils sont destinées à vous montrer le chemin. Elle ne remplacent pas une programme personnalisé préconisé par un praticien mais elles vous permettent de vous reprendre en main et de faire ensuite plus si vous en ressentez le besoin*. Les exercices que je vous propose sont ceux que je préconise à mes patients en complément des soins ostéopathiques et posturaux. Abdo-assis : que ce soit en voiture, en train, en avion, au bureau ou chez vous, la position assise est la plus nocive pour notre colonne, nos organes et notre circulation veineuse. Le plus souvent possible décollez les reins su siège étirez-vous verticalement en poussant le sommet de la tête vers le ciel et en rentrant le ventre. Maintenez 30 secondes à une minute. Renouveler le plus souvent possible. Marchez comme un top modèle (homme ou femme). On peut marcher comme un ours ou comme un funambule. L'exercice du top modèle est le suivant. Vous devez le pratiquer à chaque fois que vous le pouvez. Debout stationnaire, ou en mouvement. Que ressentez-vous : un étirement du corps, une tension des muscles abdominaux qui se contractent en se raccourcissant. Maintenez le ventre rentré le plus longtemps possible (30 secondes à une minute) tout en continuant à respirer. Vous parcourez en marchant chaque jour, au minimum, 3 km en petits déplacements divers. Vous allez, par ce simple mouvement de maintien commencer à transformer votre corps, à le sculpter en douceur. Marchez en conservant les bras ballants, les épaules basses, la mâchoire desserrée (pas de contact dentaire). Marchez comme si vous étiez sur une poutre étroite en attaquant le sol du talon et par le bord externe du pied. Maintenez le ventre tendu, légèrement rentré et respirez normalement. Relâchez quand vous entez vos muscles fatigués. Recommencez aussi souvent que possible. Plus vous travaillerez, plus le résultat sera probant. Pour autant les muscles abdominaux ne se retendront pas par miracle ! Guide de poche pour rester jeune et ralentir les effets du vieillissement.

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