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• VOLLEY ZONE, la passion de volley - Cours et savoir- faire au volley :: faire des abdominaux

  Apercu : Il évite en effet beaucoup de problèmes musculaires, le plus répandu étant la tendinite. Une fois arrivé au filet, faire des sauts de contre sur toute la largeur du terrain et enfin revenir à pas de course au fond du terrain. Passons maintenant à la préparation physique en soi. Tous les joueurs doivent préparer leur corps pour le jeu. La récupération se fait de façon lente, par exemple sur une course lente. Le joueur peut par exemple faire des courses (jogging) sur des pistes non plates, ou encore faire de la bicyclette sur ces mêmes pistes. La récupération se fait durant 50 secondes. Le joueur peut répéter cette action 4 à 5 fois. Le joueur peut par exemple faire une bonne série de 100m intenses. La récupération se fait par de la marche. Pour développer sa résistance organique, le joueur peut faire plusieurs courses rapides sur 200m (sur terrain plat), ou faire un circuit intense. Avant de faire de la musculation, le joueur doit avant tout faire un bon échauffement. L'exercice de musculation se fait de façon lente. Le joueur doit respirer de façon régulière pendant cet effort. Faire 3 séances de musculation par semaine est la fréquence conseillée. Ce travail doit durer de 5 à 15 secondes (au maximum), avec une répétition de 10 à 12 fois. L'intensité doit être optimale et le temps de repos est environ de 60 secondes. Les exercices ressemblent à ceux effectués pour la puissance musculaire. Le travail se fait par deux. Un étirement contraire est ensuite exécuté et le partenaire doit résister et repousser le mouvement. L'agilité permet à un joueur de réagir très vite quelle que soit la situation à laquelle il est confronté. Pour les exercices, le joueur doit enchaîner des mouvements très rapides sur un circuit, avec bien sûr une limite dans le temps, pour que le travail soit effectué de façon optimale. Footing : pour le moteur cardiaque. Faire le footing sur des terrains non plats (sable, pente, bois, . Faire des permutations pour tous les joueurs.

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